हिवाळ्यात बदाम खाण्याचे 10 आरोग्यदायी आणि आश्चर्यकारक फायदे – Badam Khanyache fayde in marathi

Contents

बदामांचे मराठी फायदे:  तुम्ही अनेकदा ऐकले असेल की बदाम खाल्ल्याने मेंदू तीक्ष्ण होतो आणि लहानपणी आपले पालकही मेंदूला तीक्ष्ण करण्यासाठी बदाम खायला द्यायचे. बदाम खाल्ल्याने स्मरणशक्ती वाढते का किंवा बदामचे मराठीमध्ये काय फायदे आहेत? बदाम हा एक नैसर्गिक, मीठ न केलेला, चविष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता आहे ज्यामध्ये भरपूर आरोग्य फायदे आहेत (बदाम खाण्याचे फायदे). दररोज मूठभर पोषक समृध्द बदाम हृदयाच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी आणि वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात आणि मधुमेह आणि अल्झायमर सारख्या रोगांशी लढण्यास मदत करतात असे म्हटले जाते. खाण्याचे 10 आश्चर्यकारक फायदे किंवा मराठीमध्ये बदाम खाण्याचे फायदे.

बदाम खाण्याचे फायदे – Badam Khanyache fayde in marathi

बदाम हे जगातील सर्वात लोकप्रिय वृक्ष नटांपैकी एक आहे. जे अत्यंत पौष्टिक, निरोगी चरबी, अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध आहे. चला जाणून घेऊया बदाम खाण्याचे फायदे

पोषण –मराठीमध्ये बदाम फायदे Badam Khanyache fayde in marathi

बदाम खाण्याचे फायदेबद्दल कदाचित तुम्हाला माहिती नसेल, हे अनेक प्रकारच्या पौष्टिक घटकांनी समृद्ध आहे. बदामामध्ये व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. याव्यतिरिक्त, बदाम हे प्रथिने आणि फायबरचा एक महत्त्वाचा स्त्रोत आहे, तर त्यात साखरेचे प्रमाण खूपच कमी आहे. असे म्हटले जाते की एका दिवसात एकूण 23 बदाम खावेत, कारण त्यात – 13 ग्रॅम हेल्दी अनसॅच्युरेटेड फॅट, 1 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट आणि कोलेस्ट्रॉल किंवा मीठ नाही आणि त्यात 160 कॅलरीज आहेत. सर्व नटांच्या झाडांपैकी बदामामध्ये प्रथिने, फायबर, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ई, रिबोफ्लेविन आणि नियासिन यांचे प्रमाण सर्वाधिक असते.

हृदयाचे योग्य आरोग्य – मराठीमध्ये बदाम खाण्याचे फायदेBadam Khanyache fayde in marathi

FDA च्या मते, दिवसाला 1.5 औंस बदाम आणि इतर नट्स खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो. बदामामध्ये असलेले अनेक पोषक तत्व हृदयाच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी योगदान देतात. बदामामध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असते, जे हृदयविकाराचा झटका आणि उच्च रक्तदाब रोखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की बदाम खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो, ज्यात “खराब” LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि पोटातील चरबी यांचा समावेश होतो.

वजन कमी करण्यात उपयुक्त – मराठीमध्ये बदाम फायदे

बदाम वजन व्यवस्थापनासाठी तसेच निरोगी वजन राखण्यासाठी फायदेशीर आहेत (बBadam Khanyache fayde in marathi). बदामामध्ये फायबर, प्रथिने आणि चरबी भरपूर प्रमाणात असतात जे तुम्हाला पोटभर आणि समाधानी ठेवण्यासाठी फक्त मूठभर खाणे पुरेसे आहे. बदामामध्ये असलेले मॅग्नेशियम रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते, जे अन्नाची लालसा कमी करण्यास मदत करते. बदाम आपल्या शरीराद्वारे शोषलेल्या कॅलरी अवरोधित करण्यास सक्षम असतात, ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल स्नॅक बनतात.

कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करा – मराठीमध्ये बदाम खाण्याचे फायदेBadam Khanyache fayde in marathi

आपल्या रक्तातील LDL लिपोप्रोटीनची उच्च पातळी – ज्याला “खराब” कोलेस्टेरॉल देखील म्हणतात – हृदयविकारांसाठी एक सुप्रसिद्ध जोखीम घटक आहे. हे LDL लिपोप्रोटीन बदामाच्या मदतीने कमी करता येते. एका अभ्यासानुसार बदाम हे एलडीएल प्रभावीपणे कमी करण्यात मदत करतात. दररोज 1.5 औंस (42 ग्रॅम) बदाम खाल्ल्याने LDL कोलेस्ट्रॉल 5.3 mg/dL कमी होते, तसेच “चांगले” HDL कोलेस्ट्रॉल राखले जाते. .

अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध – मराठीमध्ये बदाम फायदेBadam Khanyache fayde in marathi

बदाम हे अँटीऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत मानला जातो. अँटिऑक्सिडंट्स ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमच्या पेशींमधील रेणूंचे नुकसान होऊ शकते आणि जळजळ, वृद्धत्व आणि कर्करोगासारख्या रोगांना प्रोत्साहन मिळते. बदामातील शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स प्रामुख्याने त्याच्या तपकिरी त्वचेच्या थरात केंद्रित असतात. त्यामुळे त्याचा थर काढून खाणे हा आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून चांगला पर्याय नाही.

व्हिटॅमिन ईचा स्त्रोत – मराठीमध्ये बदाम फायदेBadam Khanyache fayde in marathi

बदामामध्ये तुलनेने उच्च पातळीचे व्हिटॅमिन ई असते, जे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे. खरं तर, ते व्हिटॅमिन ईच्या सर्वोत्तम नैसर्गिक स्त्रोतांपैकी एक आहेत, जे शिफारस केलेल्या दैनंदिन सेवनपैकी 37 टक्के फक्त 1 औंसमध्ये प्रदान करतात. व्हिटॅमिन ई देखील ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, उच्च व्हिटॅमिन ई सेवनाने काही रोगांचा धोका देखील तात्पुरता कमी होऊ शकतो – जसे की अल्झायमर, काही कर्करोग आणि हृदयरोग.

तथापि, काही अभ्यासांनुसार, व्हिटॅमिन ईचे जास्त सेवन प्रोस्टेट कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित असल्याचे आढळून आले आहे .

रक्तातील साखर कमी करा – मराठीमध्ये बदाम खाण्याचे फायदेBadam Khanyache fayde in marathi

बदाम रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करू शकतात. ही क्षमता त्यांच्यामध्ये मॅग्नेशियमच्या उच्च पातळीमुळे आहे असे मानले जाते. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या सुमारे एक तृतीयांश लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते. बदाम खाल्ल्याने त्यांची इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारते.

मेंदूची शक्ती सुधारा – मराठीमध्ये बदामाचे फायदेBadam Khanyache fayde in marathi

बदामामध्ये रायबोफ्लेविन आणि एल-कार्निटाइन हे पोषक तत्व असतात जे मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस मदत करतात. बदामामध्ये फेनिलॅलानिन हे मेंदूला चालना देणारे रसायन देखील असते जे आपल्या संज्ञानात्मक कार्यांमध्ये मदत करते. आयुर्वेदात सांगितले आहे की जास्तीत जास्त मेंदूच्या शक्तीसाठी रोज सकाळी पाच बदाम पाण्यात भिजवून खावेत.

अशक्तपणासाठी उपाय – मराठीमध्ये बदाम फायदेBadam Khanyache fayde in marathi

जेव्हा लाल रक्तपेशी कमी प्रमाणात ऑक्सिजन वाहून नेतात तेव्हा अॅनिमिया होतो. बदामामध्ये तांबे, लोह आणि जीवनसत्त्वे असतात, जी हिमोग्लोबिनच्या संश्लेषणात उत्प्रेरक म्हणून काम करतात. त्यामुळे अशक्तपणावर प्रतिबंधक उपाय म्हणून बदामाचा वापर केला जातो.

ताप कमी करा – बदाम खाण्याचे फायदेBadam Khanyache fayde in marathi

जर तुम्हाला शरीराचे तापमान जास्त असेल किंवा ताप येत असेल तर शरीरावर कडू बदामाचे तेल लावल्याने तापमान लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. कडू बदामामध्ये क्षारीय पदार्थ असतात ज्यात विषारीपणा असतो. हा निसर्ग मानवी शरीरात ताप पसरवण्यासाठी बुरशी, विषाणू किंवा जीवाणूंसमोर अडथळा आणतो.

बदामामध्ये भरपूर निरोगी चरबी, फायबर, प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई असतात. बदाम खाण्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यामध्ये रक्तातील साखर कमी करणे, रक्तदाब कमी करणे आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करणे समाविष्ट आहे. इतकेच नाही तर बदाम (मराठीमध्ये बदाम खाण्याचेफायदे) भूक कमी करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. त्याचे सर्व फायदे (मराठीमध्ये बदाम फायदे) पाहिले, तर बदाम (मराठीमध्ये बदाम फायदे) सेवन करणे पूर्णपणे योग्य आहे असे म्हणणे चुकीचे ठरणार नाही.

One comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.